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                      谈起催眠
你会想到什么？
是拿着钟表在人眼前晃
还是打个响指就让你睡着？
今天
晨报记者就
为大家
揭开催眠的神秘面纱
闽师心理咨询教育研究院的李春苗
是心理咨询和治疗专业“科班”出身的博士，他还是获得德国认证证书的催眠师。据其介绍，催眠分为
传统的催眠
和
现代的催眠
大家经常在电视上看到的表演式的催眠，比如拿个银币在你面前晃、人变得僵硬等，就是传统的、经典的催眠技术和方法。可是这个催眠技术和方法用于心理治疗的效果并不明显，“秀”的意义更大。
而
现代催眠则较广泛应用于咨询，也越来越多在医学领域用于减缓疼痛。
前几年李春苗得了胃穿孔，在发作而医生又还没到场打止痛药时，他对自己进行了自我催眠，大大缓解了疼痛。
此外，据他了解，在厦门大学附属第一医院，已有肿瘤科医生用催眠的方式帮助肿瘤病人缓解疼痛；还有孕妇生产时、牙医拔牙时，也会用到。
当然，催眠需要过程，比如拔牙，需要先做催眠暗示、建立连接，几天后真正拔牙时，病患已进入催眠状态，不会感觉到疼痛。
另外，催眠也能辅助治疗失眠。
国家首届心理咨询师、长期从事心理咨询临床治疗的
厦门今天心理研究院心理咨询专家
刘平超，把失眠症状的人分为“难入眠、睡不沉和易早醒”三类。
以入眠难来说，主要是看手机、熬夜、压力大、思虑太多等原因，因此需要把干扰的因素都放下、清除，泡泡脚、做运动、听音乐助眠。
第二类睡不沉、容易惊醒的症状，往往跟内在恐惧、甚至是儿时经历有关，这时就需要请专业人士给予帮助。
有一个母亲曾带着她准备高考的女儿向刘平超求助，因为女儿半夜做噩梦惊醒，此后就很怕睡觉，即便入睡也会惊醒。
刘平超通过催眠的方式让这名学生重新回到噩梦的情景中，并通过解梦、自由联想的方法为其根除内心的恐惧。
而第三种症状是早醒、情绪低落，很多是受抑郁情绪影响，常见于抑郁症患者。这一类只有调整好情绪，睡眠质量才会提高。
刘平超催眠所使用的工具
那么，催眠到底有没有科学依据？
李春苗说，现在也有一些科学研究显示，当你进入催眠状态时，你的脑波图和你进入浅睡眠的状态是相似的，即催眠状态是一种半梦半醒、恍惚的状态。
因此，催眠应用在睡眠治疗中是行得通的。催眠师可以让你当场就睡着，也可以施加暗示让你回家后在晚上11点自动进入睡眠状态。
厦门市爱恩心理咨询公司高级心理咨询师吴痕说，用催眠的技术帮人调整睡眠的状态，已是一种公认的、比较成熟的身心调整技术。晚上回家11点自动进入睡眠状态，称为“催眠后指令”。
生活中无处不催眠
很多人认为催眠很神秘，可在心理咨询师看来，它只是心理咨询中的工具而已。
李春苗说，生活当中无处不催眠。
看小说时，可能完全沉浸在某个情节中，这时父母叫你吃饭了，可你根本就没有听到，这其实就是一种催眠的状态。
去一家咖啡店，服务员问你要一杯蓝山咖啡还是一杯卡布奇诺，这无形中就让你被催眠了，因为你本来只想要一杯柠檬水，却被引导成只能在对方给出的选择中二选一了。
还有，如果你反复地对某一个人说：“你长得很漂亮。”这个人或许就会被催眠，以为自己真的很漂亮。因此，不能老是批评孩子，长年累月之后，孩子会被催眠，潜意识觉得自己“很笨，什么都干不成”。
能否被催眠跟个忄生有关
不过，是否能被催眠跟人的个忄生也有很大关系，有些理忄生的、接受暗示忄生很弱的人，很难被催眠。
所以在做催眠前，心理咨询师会先做一个测试，看你接受暗示的能力有多强。
李春苗常用的方法，是一种悬浮的技术：让你双手平举，一手掌心朝上，一手掌心朝下，然后闭上眼睛开始想象，一只手有一个气球一直要把你往上顶，另一只手上面放了一块很重的砖，让你手一直要往下降，当你的双手慢慢地不再平齐，说明你接受暗示的能力就很强。
自我催眠的三种方法
除了由心理咨询师进行催眠，还可以进行自我催眠。李春苗介绍了三种自我催眠的方法。
一是“
与干扰不合作
”，即一部分的自己关注在想睡觉、要睡觉的事情上，另一部分自己允许干扰（比如噪音、痛苦等）存在，但是你不会与其合作，特别适用于午睡，或睡觉有杂音干扰时。
二是
通过放松自我催眠
。当你想睡时，让自己从头皮、头发，一点点地往下放松，由此发展出“每一个部位睡觉法”，比如你告诉自己，头发睡觉、额头睡觉、眼睛睡觉、手臂睡觉……依次往下，如果还没入睡，再回到眼睛睡觉，基本上就能睡着了。
第三个方法，姑且叫其“
清空法
”。一个人睡不着觉，排除生理的原因，往往是脑袋里有太多的想法或难解的问题，很难入睡。
这时，你可以把想法或问题写在纸上，告诉自己“我已经写在纸上了，明天再考虑”，这样就能排除睡眠的干扰。
此外，李春苗说，从催眠的角度来说，要让自己的身体接受暗示，可以让身体和床建立联系，即当你的身体躺在床上的时候，代表你要睡觉了。
现代人因为电子产品的影响，床就没有和睡眠画上等号，这时可以用到催眠，告诉自己的身体“上床=睡觉”，不要在床上玩手机、看电视，也尽量不要在床上看书。